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“啤酒肚”与啤酒没关系?

很 多人在“喝啤酒会导致啤酒肚”的误区基础上,错误地认为啤酒的热量很高。实际上,以每100克单位计,啤酒的热量并不算高。啤酒的热量主要来自于酒精含量……

  啤酒热量低,饮用量与配菜是致肥胖关键

  很 多人在“喝啤酒会导致啤酒肚”的误区基础上,错误地认为啤酒的热量很高。实际上,以每100克单位计,啤酒的热量并不算高。啤酒的热量主要来自于酒精含量,但市面上贩卖的啤酒酒精含量一般在3.6%-5.1%不等,以3.6%为多,每100克啤酒产生的热量大约为27kcal-42kcal(约为 112KJ-175KJ)[2],这个热量与100克(约为三分之一个)红富士苹果差不多。也就是说,喝一听市面上常见的330毫升的啤酒,摄入的热量和一个300克的红富士苹果是差不多的。

  啤酒肚的原因

  既然啤酒与啤酒肚之间没有关系,啤酒自身的热量不高,为什么大多数喝啤酒的人还是会肥胖,长出啤酒肚呢?一般认为有两个方面的原因:

  第一,由于啤酒酒精度数低,很多人并不将啤酒当成酒,而当成饮料,这么想的直接后果就是一不小心就喝了过量的啤酒。 一群男人围在一起,一个开心就喝上十几二十瓶啤酒的情景可谓比比皆是。在这里,我们不妨来做个算术题:以酒精浓度为4%的燕京牌啤酒为例,一瓶啤酒为 600毫升,热量大约为162kcal,如果喝了10瓶,则有1620kcal的热量。成年女子每天所需要的能量是1800kcal,10瓶啤酒的热量已 经几乎等于一个成年女子一天所需要的全部能量。即使是多个人喝了10瓶啤酒,摄入的热量依旧不能小觑。一旦摄入热量超过了人一天消耗的热量,多余的热量就 会转化为脂肪囤积下来,造成肥胖。

  第二,喝啤酒时搭配高脂肪高热量配菜也是导致肥胖的元凶。顾中一认为,大多数人在喝啤酒的时候,通常辅以油炸、烧烤一类的食物,而这些食物饱腹感差、油脂含量高,很容易吃多,导致摄入过多的热量,进而造成人出现肥胖。

  夏季喝啤酒,如何才能保证健康?

  那么,夏季想要享受冰啤的舒爽美味,又要保证健康,如何做才能两者兼顾,既满足口腹之欲又保证个人健康呢?顾中一提出几个建议:

  第一,喝啤酒必须控制量。一般情况下,成年男子一天的酒精摄入量不应超过25克,如果按照酒精度3%来计算,那么每天的啤酒饮用量则不应超过约800毫升,也就是说,成年男性每天饮用啤酒的量应当控制在两小听或者一瓶的量;

  第二,喝啤酒应选择健康配菜。喝啤酒时,为了控制总热量的摄入,应当改变喝啤酒时搭配煎炸、烧烤鸡鸭鱼肉的不健康吃法,通过增加蔬菜的摄入来降低脂肪的摄入,同时还应当减少主食即碳水化合物的摄入,以达到不增加总热量摄入的目的;

  第三,高脂血症和痛风患者更应少喝和不喝啤酒,因为酒精很容易使嘌呤的分解加速,加快尿酸的生成,同时酒精饮料不利于肾小管对尿酸的滤出,使得尿酸的排泄也减少,进而诱发痛风。

  健康提示:夏季饮啤酒是一件很爽的事情,但是在饮酒的同时,也应当注意量的摄入。除了要注意控制热量摄入以外,加强运动、增加人体热量消耗也是保持身材、预防啤酒肚的 重要手段。运动不仅能预防啤酒肚,同时也能增加免疫力,使人体焕发活力。想要预防啤酒肚的生成,“管住嘴,迈开腿”口诀决不能忘。

  • 责任编辑:清风

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