十件小事情可改善睡眠

2013-05-08 13:28:44  来源:新浪

  定时起床精神好:

  每天在固定时间起床。如果你有起床的困难,在早上安排一个比较轻松的活动来进行,如阅读、散步、好好吃顿美味早餐等。

  见到太阳微微笑:

  阳光对于人体体温和煺黑激素有调节的效果。起床后,记得拉开窗帘、或坐在有阳光照射的地方用餐。适度的阳光照射也会改善心情!

  适度运动流点汗:

  多走路、走楼梯、快走或慢跑,逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住,运动要在就寝两小时以前进行,激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。

  半小时前洗个澡:

  刚洗完澡,身体热呼呼的反而会睡不着,因为体温降低时,才会有想睡的感觉。

  电视少看才为妙:

  晚上应该减少声光的刺激,包含电脑、手机的使用都应适度。

  写写笔记听音乐

  把待办事项写在记事本上。另外,找一些如自然音乐等“催眠曲”来聆听,脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。

  正向思考烦恼少:

  正向思考指的是“半杯水”的想法,想像有一个杯子装有一半的水,我们不去看缺少那空的一半,而去看“拥有”的那一半,当感受到现在所拥有的,烦恼自然会减轻!

  腹式呼吸慢慢调:

  练习的方式就是找一个舒服的椅子坐下来,闭上眼睛,轻松地呼吸,并从脚到头“扫描一遍”放松全身的肌肉,特别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。

  伸个懒腰打哈欠:

  除了放松身体与心情,也会增加想睡的感觉。

  醒来重新静下心:

  如果上床后过了半小时还睡不着,不是还没有想睡的心情,就是有什么事情在脑中盘旋。这时候要做的就是重复前述步骤,等到瞌睡虫又来临时,再重新上床就寝。

  你也想睡了吗?做到以上十点,铺好你的枕头和棉被,你就能“一夜好眠睡到饱”啰!

关键字: 催眠曲 适度运动
责任编辑: 清风
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