三类人应补维生素:夜游神在列

2013-05-05 07:45:53  来源:健康时报

  夜游神口罩派宅一族

  想为营养仓库强兵积粮,为体质打好底子,补充维生素不失为一个好方法。那么,哪几类人最容易缺乏维生素?该怎样合理补充维生素呢?上海交通大学医学院营养系副主任蔡美琴教授为你支招。夜游神:

  吃菠菜,补维B

  通宵达旦加班,惹得口腔溃疡、痘痘、便秘频频袭来。

  这类人,要想让体内能量有效转化,保证熬夜精力充沛,不妨邀请B族维生素入席平日的餐桌,多吃菠菜等新鲜蔬菜以及小麦、红米、大豆等全谷类食品。口罩派:

  喝绿茶,补维C

  由于担心自己抵抗力不够,不小心被感冒“中招”,每天出门用口罩把自己遮得严严实实。

  一般来说,口罩派多数是亚健康或者是免疫力低下的人群,这批人容易感冒,要补充足够的维生素C,维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果之中。冬令时节,可供选择的蔬菜品种相对较少。有个方法也能代替,多饮用绿茶、酸奶,获得维生素C的同时补充水分。宅一族:

  吃南瓜,补维A

  宅男宅女无重大事情绝不会离开家中半步,缺水、皮肤干燥、便秘等就缠上身。

  缺乏维生素A,会使上皮细胞的功能减退,导致皮肤弹性下降,从而引起干燥、粗糙,最后失去光泽。平时应多吃深绿色、黄色蔬菜等维生素A含量高的食物,如胡萝卜、南瓜、红薯等,还能缓解便秘。

关键字: 便秘 维生素C 菠菜
责任编辑: 清风
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