春天“精神感冒”多发 5招平缓心情

2013-04-16 07:45:23  来源:深圳特区报

  春季是各类精神疾病的高发期,尤其是双相障碍的病人在春季病情易波动、易复发。自测你是否情绪感冒?

  【症状标准】以心境低落为主,并至少有下列4项:

  (1)兴趣丧失、无愉快感;

  (2)精力减退或疲乏感;

  (3)精神运动性迟滞或激越;

  (4)自我评价过低、自责,或有内疚感;

  (5)联想困难或自觉思考能力下降;

  (6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;

  (7)睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多;

  (8)食欲降低或体重明显减轻;

  (9)性欲减退。

  抗抑郁良方:

  抑郁症患者往往多思多虑,敏感多疑,多愁善感,大脑老是想问题,得不到很好的休息和保健。

  1、不要总一个人呆在家里。不要老呆在不变的环境中。人是需要接受新的东西,新的刺激,新的变化,才不至于会得抑郁、痴呆,生活才会变得更加的美好。所以,终身学习的习惯,乐于助人的习惯,学习处理人际关系,爱思考,爱写作,不断进步,不断学习,接受新事物;关心他人,懂得做人都是避免抑郁,让生活多姿多彩有意义,积极向上有价值的做法。

  2、专心散步慢跑。每天早晨或者是下午,进行较长距离的散步、慢跑等促进心脏和血液循环的活动。以身体稍微感到疲惫为准。尽量不要乱想问题,专心散步或者是慢跑,享受运动的乐趣与滋味。身体的运动,往往可以缓解脑力过度的思考、压抑导致的大脑功能降低、抑郁、嗜睡的症状,舒缓神经,缓解大脑疲惫。脑力上压力太大了,通过体力上的运动,可以缓解。而且对于肥胖和其他疾病都有预防功能。

  3、生活上,要有高蛋白,好的营养补充。随便唱歌,哼哼小曲,精神舒畅愉快、乐观,也能缓解抑郁。

  4、按摩、读书、写毛笔字、练字,有益身心健康。

  5、充足的睡眠。人是需要足够睡眠的,大约6-10个小时,一般都是8个小时左右。想睡就睡一会,睡眠也是大脑的一种自我调节,对大脑有益。但是睡眠过度就不太好,容易做梦,也容易导致身体的虚弱,精神的恍惚、乏力等不好的影响。睡眠适当,如果睡了11个小时以上还想睡,那就出去运动,去玩吧。(佳依)

责任编辑: 桑倪
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