春季养生:如何走路最养生

2013-04-15 10:09:16  来源:石家庄日报

  春暖花开,正是外出行走的好时光。其实,走路时可以加上一些小动作,采用“花样走路”的形式,可以让走路变得有趣起来。不经意间,也能达到健身之目的。

  腹式呼吸伴着脚步走。一边走,一边有意识地进行腹式呼吸,就是吸气时肚子鼓起,呼气时肚子凹下,在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中,增强了心肺功能。

  “脚尖步”和“脚跟步”穿插走。走了一段路后,可以抬起脚后跟,试着只用脚尖走步。这样会动用比平常步态更多的能量,也可活动平常很少活动的脚尖上关节。或者试试抬起脚尖,用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样不仅可改善脚部血液循环,还能促进全身的血液循环。

  快慢结合交叉走。研究表明,中速或快速散步时有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。在体力能够支撑时,可以加大步伐力度,大跨步地行走,使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。

  “内八字”步慢慢走。行走一段时间后,身体一定会感到疲惫,如改为内八字行走一会儿,可以从一定程度上消除疲劳。

  另外,如果有条件的话,还可以在步行时带上一个计步器,如果没有,则可以用手表或者别的方式进行计时,这样可以大致估算一下,自己走了多少路程,从而做到心中有数。

责任编辑: 小麦
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