睡前10分钟床上修身操

2013-01-27 11:13  来源:家庭医生在线

  白天工作没时间运动?整天在办公室坐着身材日益跑样?利用晚上躺上床的时间来做点运动,每天10分钟,锻炼出美美的曲线及健康,别迟疑今晚开始吧!

  白天工作没时间运动?整天在办公室坐着身材日益跑样?利用晚上躺上床的时间来做点运动,每天10分钟床上体操,锻炼出美美的曲线及改善睡眠效果,想赶走亚健康?别迟疑今晚开始吧!

  床上修身操第一式

  1.平躺在床上,双脚打直。

  2.右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁。

  3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。

  4.头部往右边看,数5秒后换边。PS:这个动作要在空腹时做。

  效果:可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉。

  床上修身操第二式

  1.仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。

  2.上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

  3.上体要直,速度不能太快,动作要连贯。

  效果:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

关键字: 修身 腹肌 小腹
责任编辑: 清风
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