“手机依赖症”吞噬身心健康 睡前拖延易致抑郁

2013-04-27 14:15:19  来源:中国妇女报

  出门忘带手机便“惴惴不安”,好像丢了魂一样;当一段时间手机铃声没响,就感到异常失落;刷微博、玩游戏是睡觉前的必修课,否则怎么也睡不着;公车上、饭局上、朋友聚会上,总是低头玩手机……一项调查结果显示,超过九成的人离不开手机。而中国城市通信行为研究报告也显示,62%的智能手机用户在睡觉前玩手机;人们最常在上下班途中玩手机,这个比例高达75%。在中国近1.6亿的手机拥有者中,患上“手机依赖症”的人数正在与日俱增。心理专家指出,这种对使用手机的失控行为,会导致生理、心理和社会功能明显受损。智能手机等设备正将使用者变成 “屏幕奴隶”,在无形中增加了工作压力,由此导致更多的生理和心理隐患。专家建议,解决“手机依赖症”的关键在于找到生活重心,从充实自己的生活开始。

  每天睁开眼,第一件事就是摸手机;每天睡觉前,最后一件事是放下手机;你的QQ头像,24小时亮着,永远显示为“手机在线”;你和朋友聚餐,偌大的饭桌前,大家沉默不言,每个人抱着一部手机在刷屏……你是不是这样的“手机控”呢?

  控,出自日语,取complex(情结)的前头音,指极度喜欢某东西的人。“手机控”就是有手机情结的人。心理医生对这种因为使用手机行为失控,导致生理、心理和社会功能明显受损的痴迷状态称为“手机依赖症”。作为一种新型心理疾病,在中国近1.6亿的手机拥有者中,患上“手机依赖症”的人数正在与日俱增。

  超九成人离不开手机,超六成人睡前玩手机

  有网站做了一项关于“你是否离不开手机”的调查,结果显示,超过九成的人离不开手机。其中,学生族和上班族是对手机最依赖的人群。而如果必须要在手机和钱包之间作出选择,选择手机的人占压倒性的多数。

  美国马里兰大学曾对10个国家的1000名学生做了一项名叫“无设备世界”的调查,让他们在一天之内不使用包括手机在内的任何多媒体设备。结果显示,离开了手机让他们“坐立难安”。

  “手机,让很多人萌发出‘一日不见,如隔三秋’的感慨。”暨南大学附属第一医院副主任医师陈祖辉表示,现代社会工作压力大,人际交往日益频繁,信息更新流通速度快,这些原因使得手机成为大多数人工作和生活的重心,手机无形中在这些人的心里占据了相当重要的地位。

  而此前发布的一份中国城市通信行为研究报告中提到,人们玩手机主要是在浏览网页、用即时通讯工具聊天、使用社交网站等,而在一天中划分的11个时间碎片中,62%的智能手机用户在睡觉前玩手机(非语音业务),此外,人们最常在上下班途中玩手机,这个比例高达75%。

  智能手机就像在使用者的身上套了一个气泡,让其和外界隔绝开。这样的画面也许你并不陌生:在饭桌前,十几个朋友围坐着,他们没有海阔天空地聊天,而是都在玩手机。很明显,这表现出来的是现实社交的障碍:要么可能朋友平时就没怎么沟通;要么就是过分使用手机,导致现实社交功能的退化;还有一种就是借助手机来逃避现实面对面交流的尴尬。

  惠州市蓝天心理科学普及中心主任、首席心理专家肖永柏表示,如果这种对手机的依赖行为不及时调整,可能会影响人们的心理状况和正常社交。

  刷手机成睡眠杀手,睡前拖延易致抑郁

  小林睡觉前一定要把手机放在枕头旁边,房间灯一关,手机屏就要亮,否则她就不知道怎么睡觉。那睡前拿着手机干啥呢?“刷微博,至少刷几十页,不刷不满足。聊QQ,在Q群窥屏,要么看网络小说,要是碰到特别好看的,能一直看到凌晨三点。”因为天天夜里看手机,小林第二天眼睛总是很干燥,风一吹还会流眼泪,但她就是放不下手机,早上醒来,手机常常压在她身体底下。

  南京阳光心理咨询中心咨询师李培忠认为,睡觉前总是忍不住刷电脑、刷手机上瘾,是一种自控能力的丧失。不能控制自己的行为,会对自己失望、自责,处在一种“应该睡觉”和“不能放下手机、电脑”的冲突矛盾中,会造成内心的搅动。时间长了会形成一定的情绪影响,易导致抑郁。

  陈祖辉介绍,原本应该是睡觉的时间,但很多人可能玩兴正浓,还在不停地刷微博、聊天,打乱了正常的生活规律,会导致第二天精神萎靡。有研究显示在床上使用1个多小时手机等会发光的电子产品,会阻碍人体生成褪黑素,生理周期将受到影响,并使睡眠处于浅状态。人体生物钟长期被打乱,则会影响新陈代谢、情绪、免疫力,导致疾病多发。

  无意识甘当“屏幕奴隶”,身心都埋藏健康隐患

  专家介绍,手机不仅使人易患上睡眠障碍,人们在玩手机的过程中还往往忽略了身体的疲劳感。事实上,长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳;长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳;而长时间过度使用触屏手机,会导致手部关节、肌腱损伤性症状群,包括手指、手腕关节疼痛无力,动作不灵活等,形成所谓的“触屏手”。

  智能手机偷偷延长了工作时间。英国特需理疗师协会日前专门发布报告称,智能手机在不知不觉中延长了使用者的工作时间,“无意识加班”时间平均达到2小时18分钟。该协会警告,智能手机等设备正将使用者变成 “屏幕奴隶”。超时工作的不良后果,除更易导致颈椎和背部疾病外,还在无形中增加了工作压力,由此导致更多的生理和心理隐患。

  手机会让人陷入一种持续的“多任务”状态。据介绍,长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。在这种情况下,人的注意力受到了严重的影响,思维不断被打断,这大大削减了思考的能力,让思维变得更难以深入。

  过度关注手机还会让人处于应激状态。外间的一切变化,随时可以接收得到,让人难以安定。暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳表示:“即使是在休假的时间里,也与手机形影相伴,让自己的行踪时刻掌握在每一个想与你联络的人手里。其实这样做并不能得到真正的休息。”

  丰富充实生活,为自己找到生活重心

  专家介绍,和其他类型的“上瘾”相比,手机上瘾的纠正更为容易些,最重要的是要意识到这是个问题,并删除一些“非必要”的软件。必须要明白,手机只是一个工具,人是否被其奴役,关键在于你能不能牢牢掌握主动权和选择权。

  “中小学生自制力不强,家长应该加强监管。”陈祖辉表示,对于初中以下的孩子,家长最好不要给其配备手机;如果给孩子配了手机,应该严格控制其手机上网流量,并约法三章,如上课时间不许玩手机等。

  对于成年人,陈祖辉则建议应注意不要沉溺其中,通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数,尝试着离手机远一点。“很多人上车第一件事就是掏出手机来玩,其实完全可以静下心来,看看车外,放松一下身心。”

  潘集阳表示,解决“手机依赖症”的关键在于找到生活重心,从充实自己的生活开始,尽量避免把心思集中在手机上。“要多在现实生活中积极与人交流,尽量将生活的重心从手机上转移,可以多参加一些有益身心的活动,如听音乐、郊游、健身等。如果对手机 依赖过于严重,就要去看心理医生,以免影响正常的生活和工作。”

  预防过度依赖手机,还有网友支招道:“拿在手上会让人时刻意识到手机的存在,不妨放在包里,调一个响亮些的铃声,这样既可以避免漏接电话,也可以减轻对手机的依赖。”类似的方法如尝试断网,换一个功能单一的非智能手机等,迫使自己减少花在手机上的时间等。(赵兵辉 禹建)

  相关链接

  你是否患上了“手机依赖症”?

  如果以下问题有一半以上你的回答是肯定的,那么你很可能已经患有“手机依赖症”。

  1.你是否总是把手机放在身上,如果没带就会感到心烦意乱,无法做其他事情?

  2.当一段时间手机铃声不响,你会不会感到不适应,并下意识地看一下手机是否有未接电话?

  3.你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉,甚至经常把别人的手机铃声,当做自己的手机在响。

  4.接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕?

  5.你是否经常下意识地找手机,不时拿出手机看看?

  6.你是否经常害怕手机自动关机?

  7.你晚上睡觉也开着手机吗?

  8.当手机经常连不上线、收不到讯号时,你会不会产生焦虑和无力感,而且脾气也变得暴躁。(晓建)

责任编辑: 桑倪
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