心理揭秘:如何克服自卑

2013-03-20 09:55:48  来源:生命时报

  生活中,总有人受到自卑的困扰:有人自觉能力不行,做事畏首畏尾;有人不敢直抒己见,也不敢看人;有人自认为外貌差,不敢追求爱情……奥地利心理学先驱阿德勒认为,人在成长路上不断承受生活带来的挫折,因此,几乎每个人都会产生一定程度的自卑感。然而,自卑可以克服,并给人正能量。

  1.回忆过去的闪光点。自卑的人爱把注意力集中在自己的不足上,使自我形象扭曲。积极心理学强调,把注意力放在哪里,哪里就会成长,回忆成功的经验和过去的闪光点能提升信心和正能量。美国心理学家露易斯·海认为,通过冥想自我肯定和做擅长的事,能提升自我价值感。

  2.做自己的伯乐。阿德勒自小就驼背,而健康活泼的哥哥令他自惭形秽。但他奋发努力,成为著名的心理学家。他认为,自卑能使人振作,以补偿弱点。做自己的伯乐,发现自己的优点,及时激励自己,自信心会大增。

  3.多照镜子。美国心理学家布里斯托表示,照镜子能给人信心。早上,不妨笔直地站在镜子前,看着自己的眼睛,微笑地告诉自己“你看上去真棒”,或想开心的事,体会与心灵对话的美好感觉。

  4.直视他人。不敢正视别人是心虚、胆怯的表现,因此,经常提醒自己正视别人,用温和的目光与别人打招呼。这种练习不仅能增强亲和力,还能赢得别人的信任,强化自信。

  5.让步履轻松稳健。调整步态可以改变心理状态。挺起胸膛,让步子稳健轻松,你的自信心就会增长。

  此外,与自卑的人相处,我们要理解和接纳他们,用平等谦和的态度与之交流。让他们知道,人无完人,有缺点是正常的。要肯定他们的优点,鼓励他们做擅长的事,这会提升他们的内在心理能量,强化自信心。▲

责任编辑: 清风
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